Tipy spaní

Tipy spaní

Bohužel ještě stále mnoho lidí spí na zlé matraci. Následky nesprávného spaní jsou:

bolesti zad, zvýšené svalové zatížení, poruchy spánku ve fázi nejhlubšího spánku, nadměrné pocení a konečná únava.

Jaké jsou tipy spaní?

Nejčastější pozice při spaní, které ruší váš spánek:

Člověk spící „příliš měkce“…

Matrace: příliš měkká
Důsledek toho je: 

  • Přílišné ponoření se do matrace
  • Záda neodpočívají v jejich přirozené poloze
  • Meziobratlové ploténky se nedostatečně uvolní
  • Bolesti v oblasti beder, v dlouhodobém horizontu poškození plotének

Člověk spící „příliš tvrdě“… 

Matrace: příliš tvrdá
Důsledek toho je:

  • Tlakové body
  • Nedostatečná podpora zad
  • Nedostatečný oddych plotének
  • Přetažení, bolesti způsobené přílišným tlakem, v dlouhodobém horizontu poškození plotének

Člověk spící „velké teplo“…  

Matrace: jádro matrace nebo jeho složení neposkytuje dostatečnou cirkulaci vzduchu
Důsledkem toho je:

  • Nepropustnost tepla a vlhkosti pod přikrývkou
  • Studený vzduch z ovzduší se střetává se zpoceným tělem
  • Zvýšené rozmnožovaní roztočů
  • Možný výskyt plísní

Člověk spící „bez pohybu“…

Matrace: tvar matrace je statický, neměnný
Důsledkem toho je:

  • Nepřirozená statická pozice po dobu spánku
  • Zhoršený přirozený pohybový rytmus
  • Poruchy oddychové fáze po dobu nejhlubšího spánku

A takto spíte správně:

Matrace by se měla přizpůsobit zónám vašeho těla a ne vaše tělo matraci. A když si k tomu ještě zvolíte ten správný ortopedický polštář a příslušnou tvrdost matrace, tak budete spát jako medvěd.

Člověk spící zdravě… 

Výhody po dobu spánku:  

  • Matrace se anatomicky správně přizpůsobí tělu
  • Podporuje záda v každé poloze po dobu spánku
  • Optimálně provzdušená matrace
  • Neomezený pohyb po dobu spánku
  • Člověk se probudí oddychnutý a plný nové energie

Matrace a jejich materiály

Matrace a jejich materiály

materiály

Studená Pěna – matrace z materiálu studená pěna

získala své jméno podle technologie výroby za studena, materiál vyniká svou výbornou elasticitou (tvárností), tvarovou stálostí a dlouhou životností. Pěna je tvořena otevřenými buňkami s velkými póry, proto je matrace velmi prodyšná. Matrace ze studené pěny mají oproti latexu výhodu, nepotřebují pod sebou nutně lamelový rošt, tvarují a pracují výborně i na jakémkoliv pevném podkladu ( na pevném podkladu má studená pěna o cca 1/4 nižší životnost než na lamelách a o 30% nižší celkovou průtlačnost ).

Matrace ze studených pěn mají životnost určenou hustotou pěny, ta může být od 20kg/m3 až do 60kg/m3, platí proto čím vyšší hustota, tím víc vydrží (hustota neovlivňuje tuhost materiálu). Jen pro představu objem pěny 30kg/m3 vydrží kolem 6let, 35kg/m3 … 11let, 40kg/m3 …14let, 50kg/m3 … 18let, životnost je ale ovlivněna zatížením a rozložením váhy a také použitím správného lamelového roštu. Konstrukce jsou prořezové, hřebenové, sendvičové, nebo monoblokové. Doporučujeme 3-7-mi zónovou prořezovou konstrukci s ramenní vyměkčenou zónou (ramenní kolébka). Pokud budete matrace do postele dávat na pevný podklad, volte co nejvyšší (výška jádra12-16cm) na lamelový rošt volte jakoukoliv výšku.

Viscoelastická pěna (líná pěna)matrace s visco pěnou s paměťovým efektem

Visco pěna byla vynalezena americkou NASA a pro využití na matrace byla uvolněna licence až v roce 2000, proto lze hovořit jako o mladém materiálu, ale nelze s přesností určit životnost (visco pěna navíc obsahuje oleje vytvářející efekt líného vracení, oleje z pěny těkají(pěna vyschne) a efekt mizí u hustoty 30Kg/m3 cca 6let, u 5Okg/m3 cca 10let) .Matrace s línou pěnou jsou pro svojí špičkovou tvárnost a minimální bodový tlak obzvláště vhodné pro osoby trpící nemocemi páteře.

Visco pěna je u matrací funkční hlavně ve vrstvě po celé matraci a to v minimální výšce 3-4cm, pěna se používá s podkladovou „nosnou“ vrstvou nejčastěji ze studené pěny. Visco pěna je obzvlášť výborná i na polštáře.

Latex (kaučuk)latexové matrace z přírodního kaučuku

Latexové matrace vynikají vysokou tvárností a dlouhou životností, správný latex má mít podíl přírodního kaučuku okolo 22% ( méně kaučuku ovlivňuje „rosolovitost“ která je důležitá pro tvárnost matrací a více kaučuku ovlivňuje životnost, která klesá s % podílem).

Opravdu kvalitní latex má životnost přes 20let (méně kvalitní latexy vydrží jen kolem 8let). Důležité je pod latexovou matraci použít kvalitní lamelový rošt s min.26 pružnými lamelami, matrace do postele nelze použít na pevný podklad, ztratila by svou tvárnost a nefungovala by správně, navíc by hrozilo zplesnivění latexu při nedostatečném provzdušnění. Doporučujeme 3 zónovou konstrukci, nebo nejlépe 5ti zónovou konstrukci matrace s ramenní kolébkou-vyměkčenou oblastí v oblasti ramene, která je obzvláště pohodlná při poloze na boku. Sedmi zónová konstrukce není nejvhodnější z důvodu nepostupného přechodu zónování, nepřesné ležení na zónách by vám mohlo být nepohodlné.

Ideální výška matrace z latexu je 14-18 cm nejvíce však 20 cm, vyšší matrace nespolupracují s roštem a stávají se nefunkčními. Pokud dodržíte zásady a vyberete opravdu kvalitní latex, bude vám dlouho a pohodlně sloužit.

Desatero pro zdravý spánek

Pro kvalitní a zdravý spánek je zapotřebí celá řada věcí. Od těch, které můžeme přímo ovlivnit, jako například míra stresu, které se vystavujeme nebo délka spánku, až po ty, které tolik ovlivnit nemůžeme – hluk od sousedů nebo chrápání partnera. V tomto článku jsme vybrali 10 rad z první kategorie, které vám pomohou se dobře vyspat.

Desatero pro zdravý spánek

Desatero pro zdravý spánek

1) Anatomicky správná podpora těla. Matrace musí dostatečně pevně a přitom citlivě zkopírovat tvar těla v jakékoliv poloze a správně jej podepřít. V poloze na boku tak zůstává osa páteře rovná, při ležení na zádech ve svém přirozeném fyziologicky zakřiveném tvaru.

TIP: Přečtěte si jak správně vybrat matraci

2) Matrace musí dýchat. Důležité je, aby matrace byla vyrobena z prodyšných materiálů, které zaručí dostatečnou výměnu vzduchu a svou konstrukcí poskytne prostor pro odvětrávání vlhkosti.

3) Při výběru matrace dbejte na to, aby ji bylo možno přizpůsobit hmotnosti uživatele. Jedině tak dokáže matrace optimálně reagovat na vaši váhu a tělo správně podepře v jeho křivkách.

4) Pohodlný a zdravý spánek vyžaduje dostatečně velký lehací prostor. Délka lůžka by měla přesahovat výšku postavy minimálně o 25 centimetrů, ideální šíře lůžka je 90 centimetrů (dvoulůžko min. 160 cm).

5) Lehací plocha by měla být fixována (např. bočnicemi), abyste v noci z lůžka nesklouzávali. Odborníci doporučují zapustit spodní hranu matrace nejméně 5 cm pod horní hranu bočnice.

6) Hygiena lůžka. Správnou hygienu matrace zajišťují především snímatelné prací nebo omyvatelné potahy. Samozřejmostí by pak mělo být časté praní ložního prádla v teplotách nad 60°C.

7) Veškeré použité materiály (rámy postelí, nosné rošty, matrace, lůžkoviny) musí být zdravotně nezávadné. Užití přírodních materiálů pomáhá svými vlastnostmi nejlépe navodit pocit útulného, klidného a bezpečného místa pro spánek.

8) Při výběru lůžkovin, postele a celého interiéru ložnice, dejte přednost uklidňujícím nedráždivým barvám.

9) Anatomicky tvarovaný polštář citlivě podepře krční páteř. I ta nejlepší matrace ztrácí svůj význam, pokud ulehnete na naducané polštáře.

10) Jen ve větrané ložnici lze plnohodnotně odpočívat. Nezapomínejte na přirozený přísun čerstvého vzduchu – podpoří relaxační účinky spánku. Postel by také neměla být umístěna pod oknem (kde tzv. protahuje), ani v přímé blízkosti topného tělesa. Do ložnice by neměl pronikat vnější hluk nebo umělé světlo.